前回、前々回のブログでは梅雨の時期に起こりやすい不調の原因を様々な角度から深掘りしていきました。
梅雨の対策
今回は具体的に梅雨の不調を防ぐ対策を、お話しさせていただこうと思います。
梅雨になると、
・朝から身体が重い
・頭痛が増える
・めまいや耳鳴りが出やすい
・疲れが抜けない
・寝てもスッキリしない
このような不調を感じる方が増えてきます。
実際に当院へご来院される患者様からも、
「毎年この時期になると調子が悪くなるんです」
というご相談を多くいただきます。
梅雨の不調は気のせいではありません。
低気圧による自律神経への負担、日照時間の減少、湿度の上昇による体温調節機能の低下など、複数の要因が重なることで身体は大きなストレスを受けています。
では、どのようなことを意識すると梅雨の不調を予防しやすくなるのでしょうか。
臨床現場でもお伝えしている「梅雨時期におすすめの5つの習慣」をご紹介します。
【習慣① 朝起きたら太陽の光を浴びる】
これは最もおすすめしたい習慣です。
私たちの身体には「体内時計」が備わっています。
朝に太陽光を浴びることで脳の視交叉上核という部位が刺激され、体内時計がリセットされます。
さらに、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌も促されます。
セロトニンは、
・気分の安定
・自律神経の調整
・睡眠の質の向上
に関わる重要な神経伝達物質です。
梅雨は日照時間が減少するため、意識的に朝の光を浴びることが大切です。
曇りの日でも十分効果が期待できます。
【習慣② 軽い運動で血流を維持する】
雨の日は活動量が低下しやすくなります。
しかし、人間の身体は動くことで循環が保たれています。
歩行などによって下肢の筋肉が収縮すると、筋ポンプ作用が働き、血液やリンパ液の循環が促進されます。
反対に運動不足になると、
・血流低下
・筋肉のこわばり
・疲労物質の蓄積
が起こりやすくなります。
おすすめは15〜30分程度のウォーキングです。
激しい運動よりも、継続できる軽い運動の方が自律神経には好影響を与えます。
【習慣③ 湯船に浸かる習慣をつくる】
シャワーだけで済ませてしまう方も多いかもしれません。
しかし梅雨時期こそ入浴は重要です。
38〜40℃程度のお湯に10〜15分浸かることで、副交感神経が優位になりやすくなります。
また、
・血流改善
・筋緊張の軽減
・睡眠の質向上
も期待できます。
実際に睡眠研究の分野でも、就寝前の入浴が深部体温の変化を促し、入眠を助けることが知られています。
【習慣④ タンパク質をしっかり摂る】
意外と見落とされるのが栄養です。
自律神経や脳内ホルモンの材料となるのはタンパク質です。
例えば先ほどお話ししたセロトニンは、トリプトファンというアミノ酸から作られます。
トリプトファンは、
・卵
・魚
・鶏肉
・大豆製品
などに多く含まれています。
朝食を菓子パンやコーヒーだけで済ませてしまうと、身体を回復させる材料が不足してしまいます。
特に疲労感や睡眠の質が気になる方は、まず食事内容を見直してみることをおすすめします。
【習慣⑤ 呼吸を整える】
自律神経の状態は呼吸にも大きく影響を受けます。
ストレスや疲労が蓄積すると、
・呼吸が浅くなる
・胸だけで呼吸する
・息を吐けなくなる
という状態になりやすくなります。
呼吸が浅くなると交感神経優位の状態が続き、身体は常に緊張モードになります。
おすすめは、
「4秒で吸って、6〜8秒かけて吐く」
というゆっくりした呼吸です。
特に吐く時間を長くすることで副交感神経が働きやすくなります。
◎まとめ
不調が出る前のケアが大切です
梅雨時期の不調は、症状が出てから対処するよりも、日頃から身体を整えておくことが大切です。
自律神経は目に見えません。
しかし、
・睡眠
・運動
・栄養
・呼吸
といった基本的な生活習慣の影響を非常に受けやすい仕組みになっています。
もし毎年梅雨になると頭痛やめまい、耳鳴り、疲労感などに悩まされるのであれば、それは身体からの「少し休んでほしい」というサインかもしれません。
季節の変化に負けない身体をつくるために、まずは今日からできることを一つずつ始めてみてはいかがでしょうか。
